Những thực phẩm tốt cho sức khỏe của cầu thủ có rất nhiều, nhưng trước thời gian đá bóng thì phải dùng các món như thế nào? Nếu bạn không ăn gì trước khi đá bóng, có thể khiến kiệt sức mà thi đấu không tốt. Hãy khám phá về chế độ dinh dưỡng của các cầu thủ lâu năm qua nội dung của RAKHOI TV dưới đây. Cùng đón xem nhé!
Mục đích chủ yếu của việc ăn trước khi thi đấu
Việc cạn kiệt năng lượng trong một trận thi đấu sẽ có thời gian từ 60 – 90 phút, điều này làm glycogen của mọi người sẽ bị trống rỗng ở cuối giờ của trận thi đấu. Do đó vì lý do này mà việc ăn gì trước khi đá bóng rất cần thiết đối với những thành viên. Điển hình như sau:
Nên sử dụng thực phẩm gì? Ăn gì trước khi đá bóng?
Trước khi thực hiện đá bóng, những cầu thủ phải hấp thụ vào cơ thể những loại giàu Protein cùng những chất béo. Dựa trên các số liệu dinh dưỡng được thống kê theo nghiên cứu, trước khi tiến hành đá bóng, các thành viên có thể dùng các món ăn như sau:
- Tinh bột: cơm, ngô,…
- Đường ngọt: táo, dưa hấu,..
- Protein: thịt, cá, tôm,..
- Chất béo tốt: quả óc chó, hạnh nhân,…
Không nên sử dụng gì trước khi thi đấu?
Ngoài việc khám phá xem nên ăn gì trước khi đá bóng thì những cầu thủ cũng nên biết các đồ ăn không nên ăn trước khi vào sân. Cụ thể như sau:
- Anh em không nên sử dụng đồ dầu mỡ, chiên xào hoặc đồ uống có gas. Thực tế, thực phẩm này không tốt cho cơ thể và làm ảnh hưởng tới kết quả thi đấu của mọi người.
- Không nên ăn quá no hoặc các đồ ăn khó tiêu trước giờ thi đấu đá bóng, khiến việc xử lý chuyền bóng không may mắn.
Phương thức nạp năng lượng trước khi đá
Việc tiếp nạp thêm năng lượng cho những thành viên trước khi vào sân rất cần thiết. Do đó, cầu thủ không chỉ chú ý vào khẩu phần ăn khi bắt đầu hành động vào tiếng đồng hồ mà cần phải chuẩn bị cẩn thận từ nhiều ngày trước đó. Từ đó, trước khi tham gia mỗi trận đấu, các thành viên cần áp dụng chế độ thu nạp dưỡng chất cụ thể như sau:
Khi ăn bữa chính – Ăn gì trước khi đá bóng?
Những thực phẩm khó tiêu có thể kể đến như: thịt, đậu phụ, nội tạng và những loại rau nhiều chất xơ, không nên sử dụng. Các đồ ăn này sẽ khiến cầu thủ bị chướng bụng, làm ảnh hưởng tới quá trình vận động, và tốc độ chạy của mình.
Trước khi đá bóng 30 – 60 phút
Cuối cùng, để bắt đầu ăn gì trước khi đá bóng, thành viên cần tiếp nạp năng lượng trước khi bắt đầu thi đấu khoảng 30-60 phút. Đây là bữa ăn nhỏ tăng thêm thể lực cho bạn, do đó cần hấp thụ các đồ ăn có lợi như: ngũ cốc, trứng luộc, chuối, bánh mì.
Ngoài ra, hoa quả tốt cho việc tiêu hóa nhanh chóng là nho, là loại trái cây bổ dưỡng cho mọi người bởi hàm lượng đường trong đó sẽ hấp thụ trực tiếp vào trong máu, không qua quy trình tiêu hóa.
Khi đá bóng cầu thủ nên bổ sung nước uống như thế nào?
Trong thời gian đá bóng, những thành viên tiêu hao rất nhiều sức lực nên tiết ra mồ hôi liên tục. Lúc này, nước uống đóng vai trò cần thiết cho các cầu thủ, hỗ trợ họ tiếp nạp dưỡng chất kịp thời, không bị mất nước.
Nước uống của họ phải có 2 thành phần chính là Sodium và Carbohydrate. Đây là thành phần hỗ trợ bạn có thể bổ sung rất nhiều lượng muối đã bị mất, tiếp thêm năng lượng mạnh mẽ cơ bắp. Do đó, anh em không nên thấy khát mà hạn chế uống khi vào sân thi đấu, bởi vì khi vận động mạnh và cơ thể thiếu nước sẽ gây ra ngất xỉu.
Như vậy, nội dung trên đây của bài viết đã giải thích sự tò mò cho người đọc về vấn đề người tham gia thi đấu ăn gì trước khi đá bóng. RAKHOI TV hy vọng các kiến thức trên đây sẽ giúp bạn có một sức khỏe thật tốt khi vận động đúng cách. Ngoài ra, anh em có thể áp dụng kế hoạch ăn này cho các bữa thông thường tại nhà.
