Đau cơ hay còn được biết là nhức cơ sau tập luyện với cường độ cao trong việc đá bóng giao hữu là điều bình thường. Điều này có thể diễn ra đối với bất kỳ ai, kể cả vận động viên hay cầu thủ chuyên nghiệp. Tình trạng này sẽ không còn khi cơ bắp đã làm quen được với việc chăm chỉ của bạn. Dưới đây là những thông tin về cách phục hồi cơ bắp sau khi đá bóng cho các cầu thủ nghiệp dư hoặc chuyên nghiệp được RAKHOI TV tổng hợp.
Việc đau cơ sau khi thi đấu
Tình trạng đau mỏi, nhức cơ sau khi hoàn tất xong quá trình vận động hoặc đá bóng là sẽ xảy ra, bởi vì trước đây anh em chưa có những hành động mạnh như vậy. Đây là thông điệp cho biết mọi người đang dần thích nghi với chế độ vận động đó. Theo thông thường, triệu chứng đau cơ chỉ xuất hiện khi hôm đó bạn thử sức với động tác mới hoặc thi đấu với cường độ nặng.
Những vị trí mà bạn đọc dễ bị đau nhức khi vận động như: bắp tay, bắp chân, cơ bụng, vai. Đa số khi đá bóng, các cầu thủ hay bị nhức cơ ở phần bắp chân.
Cách phục hồi cơ bắp sau khi đá bóng là gì?
Sau khi bắt đầu bị nhức cơ, việc sinh hoạt và di chuyển hơi khó khăn, do đó bạn đọc nên có những phương pháp tốt nhất để hồi phục nhanh chóng như sau:
Giảm đau cơ bắp
Các cầu thủ có thể ngâm cơ thể trong bồn tắm lạnh trong thời gian 10 phút. Nếu như trời lạnh nên không thể thực hiện được, bạn có thể chuyển qua quấn đá trong khăn đắp lên vị trí đau nhức trong 20 phút, để giảm đau nhức cơ tốt nhất. Tuy nhiên, anh em tuyệt đối không được đặt trực tiếp đá lên da, bởi vì da sẽ bị bỏng lạnh, khiến cơ thể giảm nhiệt độ đột ngột.
Cách phục hồi cơ bắp sau khi đá bóng này được ưu tiên nhất, bởi vì bạn có thể thực hiện ngay trên sân cỏ, chỉ cần một cục đá lớn, hoặc chai nước lạnh. Anh em nên tìm cách nhanh chóng hồi phục cơ thể để có động lực đi tập nhiều hơn.
Bù nước – Cách phục hồi cơ bắp sau khi đá bóng
Mọi người cần tiếp nạp cho đủ lượng nước cho bản thân đúng thời điểm trong lúc tập luyện hoặc thi đấu. Hãy quan sát màu của nước tiểu để nhận biết được thời điểm nào cơ thể đang thiếu nước, nếu màu vàng nhạt là thông điệp cơ thể đang có đủ lượng nước. Bên cạnh đó, anh em có thể dùng các thức uống bổ sung dưỡng chất khác như: nước chanh muối, sinh tố hoặc sữa,… để duy trì trạng thái cơ thể tốt.
Cách phục hồi cơ bắp sau khi đá bóng – Ăn uống hợp lý
Bên cạnh việc cung cấp cho cơ thể đầy đủ nước, mọi người nên có một chế độ ăn phù hợp dành cho các ngày tập luyện, thi đấu. Bạn hạn chế ăn quá nhiều hoặc quá no và ưu tiên các thực phẩm nhanh chóng tiêu hóa và giàu dưỡng chất như: ức gà, súp lơ,… để cơ bắp giảm bớt đau nhức. Tuy nhiên, việc bổ sung cũng không nên quá nhiều sẽ không tốt.
Cách phục hồi cơ bắp là tập luyện
Cách phục hồi cơ bắp sau khi đá bóng rất hay là khởi động kỹ càng trước khi thi đấu bằng các bài tập nhẹ nhàng, giãn cơ, xương khớp. Bạn nên hạn chế đi giày để cạnh tranh với đối thủ khác, bởi vì cơ bắp rất dễ bị ảnh hưởng do làm nóng người không tốt.
Sau khi dừng trận đấu, mọi người nên dành 5 phút để những cơ bắp được thoải mái và thư giãn. Điều này làm hỗ trợ cho cơn đau nhức giảm đi, giúp cơ thể hồi phục tốt hơn để chuẩn bị cho trận thi đấu kế tiếp.
Trên bài viết phía trên là cách phục hồi cơ bắp sau khi đá bóng chi tiết và chính xác nhất mà người đọc nên khám phá để có phương pháp vận động tốt nhất cho cơ thể mình. RAKHOI TV hy vọng nội dung trên đã đem tới cho mọi người các kiến thức bổ ích và hấp dẫn dành cho việc thi đấu giao hữu bóng đá. Chúc bạn học hỏi được thêm nhiều cách thức khác để cải thiện cho sức khỏe của mình.
